EL FRACASO VIENE DE AFUERA?

Muchos hombres creen que el fracaso viene de fuera, que es culpa de un mal jefe, de una economía injusta, de una oportunidad que nunca llegó.

Pero lo cierto es que, en la mayoría de los casos el verdadero saboteador vive dentro, está escondido y se presenta en la forma en que piensa, en las historias que repite en silencio, o en las excusas.

Yo he aprendido que lo que lo separa a uno del éxito, no son sus circunstancias, sino sus creencias. Así como lo oyes, cada pensamiento que toleras sin cuestionar puede convertirse en una barrera invisible que lo mantiene estancado incluso mientras se esfuerza.

Pero, así como los pensamientos limitantes se aprenden: también pueden desaprenderse, la mente es moldeable y cuando tu empiezas a dominarla en lugar de obedecerla.

El Mundo cambia, porque el éxito no comienza cuando obtienes resultados, comienza cuando dejas de traicionarte con lo que piensas, hay algunos pensamientos que, aunque parezcan inofensivos sabotean tu avance.

y cada día, identificarlos es el primer paso para liberarse. un pensamiento que sabotea tu éxito y es uno de los más comunes y aceptados y destructivos es decirse: No soy suficiente, no lo dices en voz alta tal vez ni siquiera lo formulas claramente, pero lo sientes y lo arrastras o lo cargas.

 Cada vez que duda de sí cada vez que se compara cada vez que frente a una oportunidad piensa que alguien más está más más calificado, más listo esa idea silenciosa de que hay algo dentro de usted que le falta que le falla que no está al nivel y esa idea lo detiene no porque sea cierta sino porque que su mente la asumió.

Como verdad y el cerebro una vez programado trabaja para confirmar sus creencias no para desafiarlas, entonces lo empuja a tomar decisiones pequeñas, a soñar en corto a conformarse a postergarse, a no mostrarse no por incapacidad, real sino por fidelidad a esa mentira antigua que repite cada mañana.

 Yo no soy suficiente y esa mentira se filtra en todo, en cómo camina en cómo habla en cómo mira en cómo decide lo vuelve tibio, inseguro, lento porque si en el fondo cree que no es suficiente entonces no va a permitirse ganar porque si gana, el mundo lo verá, y si el mundo lo ve, temerá ser descubierto como un fraude.

Ese es el pensamiento y raíz de la mayoría de sus bloqueos, no el miedo al fracaso; sino el miedo a que los demás descubran que no merece el éxito y ahí es donde se destruye a sí mismo sin saberlo, rechazando oportunidades, evitando retos quedándose en lo seguro.

Procrastinando hasta el punto de sabotaje y luego lo justifica como: No era el momento, no me sentía bien, no tenía tiempo; pero la cruda verdad es que algo dentro de usted decidió no avanzar, porque cree que no vale lo suficiente.

Tienes que entender esto con urgencia; nadie llega a una meta grande creyendo que no lo merece, nadie se convierte en su mejor versión desde una identidad herida, tiene que reescribir esa creencia no cuando tenga resultados, no cuando otros lo validen.

Aunque te duela y no tengas resultados todavía, aunque la voz del pasado grite lo contrario, tienes que mirarte al espejo y afirmar con firmeza soy suficiente no por lo que he logrado; sino por lo que he decidido construir porque cuando se asume suficiente franqueza.

Entonces empiezas a moverte diferente, a hablar con más claridad, y a tomar decisiones con más fuerza a dejar de pedir permiso para existir, este pensamiento aparentemente pequeño es el que ha saboteado a miles de vidas porque no se nota de inmediato, no grita, no golpea, solo susurra todos los días y lo que se susurra todos los días se convierte en ley.

Romper esa ley es tu deber desactivar esa voz, es tu responsabilidad porque mientras no lo hagas, seguirás actuando como una persona que intenta crecer pero que nunca llega lejos.

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Francisco A Orozco D.

LO MAS PODEROSO ESTA EN LA ACTITUD

Lo más poderoso es la actitud, no es algo con lo que naces, es algo que se entrena, se aprende, se practica, y se refuerza día tras día, tú puedes lograrlo no importa en qué punto estés de tu vida.

No importa si ahora sientes que estás lejos de tus metas si hoy comienzas a pensar con más fe con más determinación y con más enfoque, estás moldeando tu futuro por eso empieza por dominar tus pensamientos.

¿Observa lo que te dices a ti mismo, te hablas con ánimo o con críticas? te concentras en lo que tienes, ¿o en lo que te falta? te permite soñar, ¿o te detienes antes de empezar? cambiar tu diálogo interno es el primer paso para transformar todo.

Recuerda esto tú eres el director de tu mente, no dejes que ideas viejas, negativas, o limitantes controlen tu vida, tú decides en qué enfocarte, tú eliges cómo pensar, y esa elección repetida una y otra vez te llevará a vivir con una mentalidad ganadora.

he visto en personas en todas partes, hay quienes ante situaciones difíciles caen en la autocompasión, y hay otros que con los mismos problemas o incluso peores, se levantan cada día con energía, agradecen lo que tienen y buscan con firmeza una nueva ruta.

La diferencia no está en las circunstancias; sino en la actitud mental y eso por suerte es algo que tú puedes cambiar. tener una mentalidad ganadora no es cuestión de motivación temporal, no es levantarte un día diciendo hoy si puedo y al siguiente rendirte.

Es algo mucho más profundo es una filosofía de vida es la decisión diaria de pensar con claridad de no permitir que los miedos o las críticas te paralice es entender que cada vez que eliges un pensamiento útil en lugar de uno negativo estás fortaleciendo un músculo mental que te hará más resistente.

En cada desafío esa fuerza se nota se siente y se transmite la gente te percibe distinto cuando actúas con fe y confianza en ti mismo, recuerda: Cuando cambias tu pensamiento no siempre cambian las circunstancias de inmediato, pero tú sí cambias, y cuando tú cambias tu manera de ver la vida, se transforma tu energía, sube tu forma de comunicarte mejora y tu actitud se vuelve más atractiva lo que con el tiempo abre nuevas oportunidades.

El pensamiento positivo no es un botón mágico es una práctica constante como regar una planta todos los días, no ves el cambio al instante; pero con paciencia y constancia florece.

Uno de los errores más frecuentes es rodearse de voces negativas personas que critican, que se burlan de tus sueños, que siempre se quejan o ven lo peor, eso contamina tu mente y así como cuidas lo que comes para no enfermar tu cuerpo, así también debes proteger lo que escuchas.

Es importante tener en cuenta a quién permites influir en tu mente, porque tu actitud, es tu activo más valioso, es lo que te sostiene cuando todo se derrumba, es lo que te permite continuar cuando otro se rinde.

Por eso debes de elegir con cuidado a quién escuchas, llénate de ideas positivas, de historias que inspiren, de audiolibros, charlas con personas que te eleven y te impulsen a crecer.

La mentalidad ganadora también se construye con hábitos pequeños, levantarte temprano a hacer ejercicio, escribir tus metas, repetir frases positivas, agradecer lo que tienes, a imaginar tus sueños.

No es una casualidad que la gente exitosa repita estos rituales diarios, lo hacen porque saben que su éxito empieza en la mente, y para tener una mente fuerte necesitan entrenarla, igual que un atleta entrena su cuerpo.

Si hoy comienzas con solo uno de esos hábitos y si lo mantienes durante treinta días notarás como tu energía cambia, cómo te vuelves más optimista, más productivo y enfocado, recuerda tu vida exterior siempre refleja tu mundo interior.

Si tu mente está llena de pensamientos negativos tu vida también lo estará, pero si empiezas a sembrar ideas de fe, esperanza, confianza gratitud y entusiasmo eso mismo verás reflejado en tus relaciones, en tus oportunidades y en tus resultados.

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EL PENSAMIENTO POSITIVO CAMBIA LA VIDA

Muchos piensan que el pensamiento positivo es una ilusión, una frase bonita que no cambia nada, creen que lo que pasa afuera es lo que determina su destino y no lo que sucede en su interior; pero la verdad es que todo comienza en la mente.

Yo he aprendido que cada pensamiento crea una dirección, y esa dirección se convierte en resultados, cuando piensas con miedo te paralizas; cuando piensas con fe te mueves.

Yo he visto una y otra vez, las personas que cambian su manera de pensar cambian su vida entera, porque la mente no solo interpreta la realidad, la construye y cuando decides dominar tus pensamientos comienzas a dominar tu destino.

Es ahí en ese instante de decisión interna donde empieza la verdadera transformación, déjame compartirte una idea que tiene el poder de transformar tu vida por completo.

Lo que pasa en tu mente define en gran medida cómo se desarrolla tu existencia así de claro; si cada mañana te levantas con ideas negativas lleno de dudas, lamentándote por lo que ya pasó, o temiendo lo que está por venir entonces todo lo que hagas estará teñido por esa perspectiva sombría.

Pero si entrenas tu mente para enfocarte en lo es posible, esperar lo mejor y actuar como si ya fueras la versión más fuerte de ti mismo, entonces tu entorno empieza a cambiar.

Ese es el auténtico poder del pensamiento positivo, no es magia es orientación, es concentración, es evolución.

He visto algo especial en la gente y hay algo profundamente humano en el deseo de creer que las cosas pueden mejorar, y lo más increíble es que si se pueden.

Todo arranca en tu cabeza, escribe esta frase: A partir de este momento tendré pensamientos positivos porque soy un ganador.

Hazlo para comenzar a transformarte desde adentro así, estás plantando una semilla poderosa en tu mente te estás recordando que tú estás al mando incluso cuando todo parece descontrolado, esa frase si la repites y si la haces parte de tu vida será tu guía en los momentos duros, será tu apoyo cuando surjan las inseguridades y tu impulso cuando sientas ganas de tirar la toalla.

Hay algo muy simple, durante treinta días antes de salir de su casa debe decir en voz alta 3 frases:

  1. Estoy preparado para recibir lo mejor hoy.
  2. todo me acerca a mi propósito.
  3.  soy capaz de lograr lo que me proponga.

No hay que cambiar de trabajo todavía, no se necesita renunciar ni dar un giro radical en su vida solo ajustar su forma de pensar, empieza con eso y en pocas semanas notarás una energía diferente en tu manera de hablar.

Tus compañeros vieran el cambio y lo que vendrá después será asombroso te ofrecerán liderar un nuevo proyecto dentro de la misma empresa algo que jamás habrías imaginado.

No fue porque el universo conspiró a tu favor sino porque empiezas a comportarte como alguien seguro, optimista, y enfocado tu mente transforma tu realidad.

El pensamiento positivo no significa hacer como que no existen los problemas ni fingir que todo va bien, significa que aún con dificultades eliges mirar hacia adelante con esperanza.

Esto significa que, aunque el día empiece con obstáculos decides mantenerte firme, confiado y convencido de que hay una solución y eso influye directamente en tus decisiones en tu conducta y en cómo te ven los demás.

La mentalidad ganadora es simplemente la forma práctica de vivir con pensamiento positivo es pasar de la idea a la acción no se trata solo de creer que las cosas mejorarán sino de actuar, como si dependieran de ti porque en gran parte sí dependen de ti las personas que triunfan los grandes líderes y los emprendedores que inspiran al mundo comparten algo en común su manera de pensar, no los frena, los impulsa tienen una actitud centrada en soluciones, en oportunidades y en crecimiento constante.

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PENSAR EN GRANDE

Quien piensa en pequeño ya sea por temor al fracaso o al propio éxito no está viviendo conforme a su pleno potencial, tanto en términos de su propia vida como de su aportación a los demás.

La acción indicada para empezar a pensar a lo grande es que a anotes cuáles crees que son tus talentos naturales, deberás anotar también un mínimo de tres estrategias, con las que podrías solucionar los problemas a diez veces más personas de las que ahora abarcas en tu empleo o negocio.

Ver oportunidades y actuar

Con el dinero, al igual que en otros aspectos de la vida, cuanto más grande es una recompensa mayor es el riesgo; los ricos están dispuestos a arriesgar porque constantemente ven oportunidades.

La gente con mentalidad de rica cree que si las cosas no salen del todo bien siempre podrán recuperar su dinero; los pobres sin embargo esperan el fracaso carecen de confianza en sí mismos y en sus capacidades.

Ven obstáculos y prefieren no tomar riesgos hay un cierto elemento de lo que mucha gente denomina suerte que está asociado con el hecho de hacerse rico o incluso con prosperar en cualquier cosa.

No habrá suerte alguna que se ponga en tu camino a menos que adoptes alguna forma de acción una condición indispensable para tener éxito a nivel económico es hacer algo, comprar algo, o poner algo en marcha.

Aquello en lo que uno se enfoca, determina lo que se encuentra en la vida, céntrate en las oportunidades, y eso es lo que encontrarás. Por otro lado, los problemas que surjan por el camino los solucionarás en el presente, pero tu mirada debe estar siempre dirigida hacia tu meta.

Si quieres llegar a ser financieramente solvente, céntrate en ganar, en conservar, y en invertir tu dinero. Si quieres ser pobre, céntrate en gastarte el dinero; aquello en lo que te centras se expande, el miedo al fracaso hay que perderlo, ya que nadie sabe lo que sucederá en el futuro.

Es importante aplicar el principio conocido como: preparados apunten, fuego, la inversión del orden tradicional de esos factores significa que debes prepararte lo mejor, que puedas en el menor tiempo posible y pasar a la acción.

Después irás corrigiendo por el camino los fallos, lo importante es meterse en el juego con lo que tengas, desde donde te encuentres, este es con muchísima diferencia el mejor modo de aprender acerca de un negocio porque lo ves desde dentro.

La acción propuesta es: Precisamente saltar al ruedo, este método te permite aprender a hacer contactos que se te abran otras puertas, o puede que descubras que realmente no te gusta ese sector; nunca sabes por dónde saldrá el toro si no lo intentas.

Bendice lo que quieras tener

Los pobres miran a menudo el éxito de otros con resentimiento, con celos y con envidia, es como si creyeran que son ellos los que les convierten en pobres, y es el clásico discurso de las víctimas.

Los pensamientos y opiniones al entrar en tu mente no son buenos, ni malos, correctos ni incorrectos; pero al entrar en tu vida pueden influir tanto positiva como negativamente, en tu felicidad y en tu prosperidad, las quejas de los pobres no influyen en la felicidad o en la riqueza de los acaudalados pero sí en la propia prosperidad de los pobres.

No tienes por qué ser perfecto para hacerte rico, pero sí es necesario que reconozcas cuándo tu forma de pensar no resulta estimulante para ti o para los demás; en ese momento debes volver a centrarte rápidamente en pensamientos más constructivos.

Otra de las capacidades fundamentales necesarias para hacerte rico es la de generar confianza en los demás, la gente solo querrá hacer negocios contigo o adquirir tus productos o servicios si eres alguien en quien se pueda confiar.

Contra la visión negativa que algunos pobres tienen acerca de los ricos, estos deben ser personas centradas persistentes trabajadoras, buenas con los demás, comunicadoras, inteligentes y expertas en al menos un área o un tema concreto.

Las personas más ricas por lo general son también las más agradables y las más generosas, la idea de que toda la gente millonaria es en cierto modo mala no responde más que a la ignorancia.

Te animo a practicar las enseñanzas originarias de los ancianos de Hawái que motivan a bendecir aquello que quieras y que reúnen una serie de principios.

  1. El Mundo es lo que uno piensa que es.
  2. No existen verdaderos límites entre tú y tu cuerpo.
  3. Tú y los demás.
  4. Tú y tu fe en Dios.
  5. La energía fluye hacia donde diriges tu atención.

Ahora es el momento de poder Amar, de estar feliz con algo; todo el poder viene de Dios y nuestro interior.

Dime con quién andas y te diré quién eres

Aquellos que tienen éxito buscan a otras personas para brindarles una oportunidad y motivación además de darle los modelos de aprender, el modo más rápido y fácil de crear riqueza.

Es aprender exactamente cómo juegan los ricos al juego del dinero, imitar sus estrategias internas y externas te llevarán muy probablemente a obtener sus mismos resultados.

A menudo se encuentran personas que tienen un espíritu optimista, pero sus parejas o socios son todo lo contrario; se aconseja en estos casos no intentar cambiarles, sino trata tú de convertirte en su modelo de referencia; pues la energía tanto la buena como la mala es contagiosa,

Lo que ganan la mayoría de las personas negativas no va más allá de un veinte por ciento de la media de los ingresos sus amigos más optimistas, por esa razón sería mejor vigilar con quién nos relacionamos y elegir con cuidado con quién pasamos nuestro tiempo.

La gente rica anda con ganadores, la gente pobre con perdedores, la práctica de todo esto, consiste en leer la biografía de personas que aparte de ser ricas y prósperas, se deben de tener como modelo de inspiración.

ESTAS VIVIENDO EN FORMA SALUDABLE?

Cuando se trata de mantenerse saludable, se le da prioridad al estado físico. Sin embargo, es importante saber que nutrir y mantener la salud del cerebro también es importante para llevar una vida plena.

El cerebro es el centro de mando del cuerpo humano y como tal, influye en todos los aspectos de la vida. Mantener la salud del cerebro requiere proporcionarle nutrición, descanso y estimulación saludable.

Consumir alimentos integrales y saludables, incluyendo las verduras y frutas, como las uvas, puede ayudar a establecer una base sólida para la salud del cerebro.

Por ejemplo, las uvas pueden ayudar a proteger contra el deterioro metabólico en el cerebro asociado con el envejecimiento natural; en un estudio en humanos, con personas de edad avanzada que presentaban un leve deterioro cognitivo.

Los investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) descubrieron que consumir 2 1/4 tazas de uvas todos los días mantuvieron una actividad metabólica saludable en las regiones del cerebro asociadas con la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana, donde se produce el deterioro metabólico.

Agregar uvas a sus recetas saludables favoritas, o disfrutarlas como un simple refrigerio, ayuda a mantener un cerebro saludable. Considere estas formas adicionales recomendadas por los expertos de la Clínica Mayo para promover una salud cerebral positiva.

Duerma bien
Los expertos en salud recomiendan dormir al menos siete horas por noche
. Como señaló la Clínica Mayo, el sueño adecuado puede ayudar a mejorar la memoria en general y la salud del cerebro al darle tiempo al cerebro para consolidar los recuerdos de manera efectiva.

Siga una dieta saludable
Comer de manera nutritiva beneficia al cuerpo de muchas maneras, incluso desempeña un papel en la salud del cerebro.

Los expertos consideran que los planes de alimentación saludables como la dieta mediterránea, que hace hincapié en los alimentos de origen vegetal, granos integrales, pescado, grasas saludables, frutas y verduras, son especialmente beneficiosos.

Recetas como la de garbanzos y cuscús con uvas y rúcula ofrecen una variedad de ingredientes para apoyar la salud del cerebro de maneras deliciosas. Esta receta también es apropiada para el corazón porque lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro.

Mantenga una vida social
Manténgase en contacto con familiares y amigos. Según los expertos en salud, incluyendo la Clínica Mayo, mantenerse conectado e interactuar socialmente puede ayudar a protegerse contra la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de la memoria.

Haga ejercicio regularmente
Mantenerse físicamente activo brinda beneficios muy conocidos para el cuerpo,
y el ejercicio también puede beneficiar al cerebro al aumentar el flujo de sangre hacia él. Después de hacer ejercicio, recurra a un refrigerio como las Uvas de California para obtener energía e hidratación natural.

Mantenga su mente activa
Al igual que los músculos de todo el cuerpo, el cerebro debe usarse continuamente para fortalecerlo. Con casi infinitas maneras de estimular la mente, hay algo para que todos mantengan su cerebro en forma, desde crucigramas o rompecabezas, leer, aprender un nuevo idioma, jugar a las cartas o resolver sudokus.

Dale un impulso a tu cerebro con 4Life Transfer Factor ReCall, una fórmula más inteligente para la salud del cerebro que contiene magnesio y una mezcla exclusiva de Ginkgo biloba, toronjil, antioxidantes y otros nutrientes herbales que han demostrado mejorar el funcionamiento del cerebro.

EL DINERO FLUIRA

El que tenga oídos para oír que oiga la única manera de superar la ignorancia es a través del conocimiento.

Tenemos que estudiar cómo funciona la vida y así es como comenzaremos a cambiar nuestras vidas todos los estudios afirman que antes de ser rico en el bolsillo uno empieza siendo rico en la mente y en la imaginación.

Dicen que no existe nada en El Mundo concreto que no haya iniciado como un sueño, aspiración o idea descabellada en la mente de una persona.

Por eso es importante que busques temas que te hablan de riqueza auto superación, éxito, felicidad, libertad, date crédito, tu eres un buscador, y todo el que busca encuentra

Hay cosas que te ayudaran a crear una vida según tus más altos ideales, tus más anhelados deseos y sueños, tú lo mereces, tu debes de tener todo lo que deseas, por supuesto debes deshacerte de todo lo que no deseas.

Tu traerás más abundancia más poder más felicidad más belleza en y ante el universo entero si tu piensas en prosperidad continuamente, si tu piensas continuamente en disfrutar deliciosos manjares eso es lo que tu recibirás en poco tiempo.

La vida, el universo se crea en tus pensamientos, recuerda que la mejor manera de esconder algo es mantenerlo a plena vista y tu tienes la habilidad para cambiar tu destino.

Existe una cosa que va a marcar la diferencia algo que hará que cumpla o no sus objetivos. Y es tu forma de pensar.

Recuerda cual es el pensamiento del hombre; así es el. Y siempre se presentan oportunidades que las tomamos, cambiaran nuestras vidas.

El bienestar mental es importante para un corazón y un cerebro sanos

Según la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón), la salud psicológica puede tener un impacto positivo o negativo en la salud de una persona y en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

La ansiedad, el estrés y la depresión pueden tener un impacto negativo en la salud física e incluso pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según una investigación presentada en la declaración científica de 2021 (Salud psicológica, bienestar y la conexión entre la mente, el corazón y el cuerpo).

American Heart Association, la principal organización sin fines de lucro a nivel mundial centrada en la salud cardíaca y cerebral para todos. Estos hallazgos identificaron la fuerte interconexión entre la mente, el corazón y el cuerpo.

«La investigación ha demostrado claramente que los factores psicológicos y rasgos de personalidad negativos y los trastornos de salud mental pueden tener un impacto negativo en la salud cardiovascular.

La reacción biológica del cuerpo al estrés, la ansiedad y otros tipos de problemas de salud mental pueden manifestarse físicamente a través de una frecuencia o ritmo cardíaco irregular y un aumento de la presión arterial e inflamación en todo el cuerpo».

 Según Michelle A. Albert, M.D., M.P.H., FAHA, presidenta voluntaria de la American Heart Association. «La salud psicológica negativa también se asocia con comportamientos que afectan la salud y están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, como el tabaquismo, niveles más bajos de actividad física, una alimentación poco saludable, sobrepeso y la falta de cumplimiento de pautas posológicas. Todo esto tiene un impacto negativo real en el sistema cardiovascular del cuerpo».

Los estudios han demostrado que algunas personas, incluidas las personas de color, pueden enfrentar un mayor riesgo de sufrir problemas de salud debido al estrés crónico, la depresión y la ansiedad relacionados con factores psicosociales estresantes, en particular los relacionados con la desigualdad social y económica, la discriminación, el racismo sistémico y otros factores sociales.

Un estudio reciente publicado en la Journal of the American Heart Association, determinó que los adultos estadounidenses que dijeron sentirse muy discriminados en el trabajo tenían un mayor riesgo de desarrollar presión arterial elevada que aquellos que informaron un nivel bajo de discriminación en el trabajo.

Albert dijo que identificar y abordar los sentimientos psicológicos negativos es importante para todos. La implementación de intervenciones basadas en la atención plena, como la meditación o la terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a disminuir la ansiedad, el estrés percibido y la depresión y puede tener un impacto positivo en las enfermedades y el riesgo cardiovasculares.

La salud psicológica positiva también se asocia con comportamientos beneficiosos para la salud, como el abandono del tabaquismo, el aumento de la actividad física, una alimentación saludable para el corazón, el aumento del cumplimiento de pautas posológicas y las revisaciones y exámenes médicos regulares. Las personas con mejor salud mental tienden a tener relaciones sociales, apoyo y vínculos positivos, lo que puede facilitar una adaptación más saludable a los desafíos de la vida.

«La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones», dijo Albert, quien es la catedrática subvencionada en Cardiología de Walter A. Haas-Lucie Stern, profesora de medicina de la University of California at San Francisco (UCSF) y decana de Admisiones de la Facultad de Medicina de la UCSF.

«La práctica de la atención plena en todas sus formas permite a las personas ser más conscientes de sus respuestas emocionales a las experiencias de la vida diaria y a tener más control sobre ellas».

En un estudio presentado en las Sesiones Científicas de la American Heart Association de 2022 los adultos con presión arterial elevada que participaron en un programa de comportamiento de atención plena durante ocho semanas presentaron niveles de presión arterial significativamente más bajos y una reducción considerable del tiempo sedentario.

En una evaluación realizada a los seis meses de seguimiento. Una investigación de China publicada en la revista Stroke de la Asociación determinó que a los tres meses de practicar una forma modificada de Tai Chi.

Los supervivientes de un accidente cerebrovascular tenían una mejor función de manos y brazos, mejor equilibrio al sentarse y mejor salud mental y calidad de vida, en comparación con los supervivientes de un accidente cerebrovascular que participaron en un programa estándar de ejercicios de rehabilitación de accidentes cerebrovasculares.

A continuación, se presentan algunos consejos de Albert para mejorar la conexión entre la mente, el corazón y el cuerpo:

  • Practique la meditación de forma periódica. Si bien hay muchos tipos de meditación, incluso algo tan simple como estar en comunión con la naturaleza o sentarse en silencio y concentrarse en su respiración puede tener un impacto positivo.
  • Duerma lo suficiente para lograr un sueño reparador. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para gozar de buena salud, pero 1 de cada 3 personas no duerme lo suficiente. Establezca una rutina regular para acostarse y despertarse y apague o atenúe las pantallas electrónicas a medida que se acerca la hora de acostarse.
  • Establezca vínculos y manténgase en contacto: Comuníquese y vincúlese de manera periódica con parientes y amigos, o participe en actividades para conocer gente nueva. Las investigaciones muestran que el aislamiento social y la soledad pueden tener un impacto negativo en su salud física y mental.
  • Practique el movimiento consciente: Hay muchos tipos de Yoga y Tai Chi que pueden ayudar a aliviar el alma y los músculos. Estas prácticas conscientes pueden ser suaves y las puede realizar casi cualquier persona, en cualquier lugar, sin necesidad de equipos especiales.
  • Pase tiempo con su amigo mascota: Los animales de compañía son miembros queridos de la familia y las investigaciones muestran que las mascotas pueden ayudar a reducir las reacciones fisiológicas al estrés, así como a promover una mejor actividad física.
  • Mejórelo con actividad física: La actividad física regular (se recomiendan 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambas a la semana) puede aliviar la tensión, la ansiedad y la depresión y mejorar su estado de ánimo de manera inmediata.

«El bienestar es más que solo la ausencia de enfermedad. Es un proceso activo dirigido a una vida más saludable, más feliz y plena», dijo Albert. «Cuando nos esforzamos por reducir los aspectos negativos de la salud psicológica, promovemos un estado general positivo y saludable».