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COMO SER MAS PRODUCTIVOS EN LO QUE HACEMOS

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Es muy importante mejorar tu productividad. Aquí tienes algunos consejos prácticos para ser más productivo en lo que haces:

Organiza tu tiempo y espacio

  1. Planifica tu día: Utiliza una agenda o una aplicación de gestión de tareas para organizar tu día. Establece tus prioridades y asigna tiempos específicos para cada tarea.
  2. Espacio de trabajo ordenado: Mantén tu área de trabajo limpia y organizada. Un espacio libre de desorden puede ayudarte a concentrarte mejor.

Establece metas claras

  1. Metas SMART: Define metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo definido. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
  2. Desglosa las tareas: Divide las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Esto facilita el progreso y te da una sensación de logro.

Elimina distracciones

  1. Desconéctate: Apaga las notificaciones del teléfono y las redes sociales mientras trabajas. Concéntrate en una tarea a la vez.
  2. Ambiente de trabajo: Encuentra un lugar tranquilo y libre de interrupciones para trabajar.

Usa técnicas de productividad

  1. Pomodoro: Trabaja durante 25 minutos y luego toma un descanso de 5 minutos. Repite este ciclo para mantenerte enfocado y evitar el agotamiento.
  2. Matriz de Eisenhower: Clasifica tus tareas en función de su urgencia e importancia. Prioriza las tareas que son importantes y urgentes, y delega o elimina las que no lo son.

Cuida tu bienestar

  1. Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente para estar fresco y alerta durante el día.
  2. Ejercicio regular: El ejercicio físico puede aumentar tu energía y mejorar tu enfoque.
  3. Alimentación saludable: Come alimentos nutritivos que proporcionen energía sostenible, como frutas, verduras, proteínas y granos enteros.

Reflexiona y ajusta

  1. Revisión regular: Tómate un tiempo al final de cada semana para revisar tus logros y ajustar tus objetivos si es necesario.
  2. Aprende de la experiencia: Identifica qué técnicas de productividad funcionan mejor para ti y aplícalas de manera consistente.

Como Organizar el tiempo y el espacio?

Organizar el tiempo y el espacio de manera efectiva puede aumentar tu productividad y reducir el estrés. Aquí tienes algunos consejos prácticos para lograrlo:

Organización del tiempo

  1. Planificación diaria:
    • Agenda o calendario: Utiliza una agenda o una aplicación de calendario para planificar tu día. Anota todas tus tareas, citas y compromisos.
    • Lista de tareas: Crea una lista de tareas diarias con las cosas que necesitas hacer. Prioriza las tareas más importantes y urgentes.
  2. Bloques de tiempo:
    • Asignación de tiempo: Divide tu día en bloques de tiempo dedicados a diferentes actividades. Por ejemplo, bloquea tiempo para trabajar, hacer ejercicio, descansar, etc.
    • Técnica Pomodoro: Trabaja en intervalos de 25 minutos seguidos de un descanso de 5 minutos. Después de cuatro intervalos, toma un descanso más largo.
  3. Evita la procrastinación:
    • Tareas difíciles primero: Aborda las tareas más difíciles o desagradables primero. Esto te permitirá tener un sentido de logro y motivación.
    • Eliminar distracciones: Apaga las notificaciones del teléfono y las redes sociales mientras trabajas. Encuentra un lugar tranquilo para concentrarte.
  4. Revisión y ajuste:
    • Revisión semanal: Dedica tiempo al final de la semana para revisar tus logros y ajustar tus planes para la próxima semana.
    • Flexibilidad: Sé flexible y ajusta tus planes según sea necesario. No te frustres si algo no sale según lo planeado.

Organización del espacio

  1. Deshazte del desorden:
    • Limpieza regular: Dedica tiempo regularmente para limpiar y organizar tu espacio de trabajo. Deshazte de lo que no necesitas.
    • Sistema de almacenamiento: Utiliza estanterías, cajones y organizadores para mantener todo en su lugar. Etiqueta los contenedores para encontrar fácilmente lo que necesitas.
  2. Diseño funcional:
    • Ergonomía: Asegúrate de que tu espacio de trabajo sea ergonómico. Ajusta tu silla, escritorio y pantalla para evitar tensiones y mejorar la comodidad.
    • Iluminación: Asegúrate de tener buena iluminación. La luz natural es ideal, pero también puedes usar lámparas de escritorio.
  3. Accesorios útiles:
    • Papelería y suministros: Mantén a mano todos los suministros que necesitas, como bolígrafos, cuadernos, clips, etc.
    • Tecnología: Organiza los cables y utiliza dispositivos tecnológicos que faciliten tu trabajo, como una impresora, un escáner o un cargador múltiple.
  4. Personalización:
    • Toques personales: Añade elementos personales que te motiven y te hagan sentir bien, como plantas, fotos, o decoración inspiradora.
    • Orden visual: Mantén tu espacio visualmente agradable y ordenado. Un entorno organizado puede mejorar tu estado de ánimo y tu enfoque.
    • Cómo establecer metas claras
    • Establecer metas claras es fundamental para alcanzar tus objetivos y mantenerte enfocado. Aquí tienes algunos pasos y consejos para hacerlo:
    • Define metas SMART:
      • Específicas: Asegúrate de que tus metas sean claras y precisas. Por ejemplo, en lugar de decir «quiero hacer ejercicio», di «quiero correr 5 kilómetros tres veces por semana».
      • Medibles: Establece criterios específicos para medir tu progreso. Esto te permitirá saber cuándo has alcanzado tu meta. Por ejemplo, «quiero perder 5 kg en tres meses».
      • Alcanzables: Asegúrate de que tus metas sean realistas y alcanzables. Considera tus recursos y limitaciones actuales.
      • Relevantes: Tus metas deben ser importantes para ti y alinearse con tus valores y objetivos a largo plazo.
      • Con tiempo definido: Establece un plazo para alcanzar tu meta. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
    • Desglosa tus metas:
      • Metas a corto plazo: Divide tus metas a largo plazo en objetivos más pequeños y manejables que puedas alcanzar en un plazo más corto.
      • Acciones específicas: Identifica las acciones concretas que necesitas tomar para alcanzar cada una de tus metas a corto plazo.
    • Escribe tus metas:
      • Registro: Anota tus metas en un lugar visible, como una libreta, un tablero de visión o una aplicación de gestión de tareas. Esto te recordará constantemente tus objetivos y te mantendrá enfocado.
    • Haz un plan de acción:
      • Pasos detallados: Crea un plan paso a paso para alcanzar cada una de tus metas. Establece fechas límite para cada paso y asigna tiempo en tu agenda para trabajar en ellos.
      • Recursos necesarios: Identifica los recursos que necesitarás, como tiempo, dinero, herramientas o apoyo de otras personas.
    • Revisa y ajusta tus metas:
      • Seguimiento: Revisa regularmente tu progreso y ajusta tus metas según sea necesario. Esto te ayudará a mantenerte en el camino correcto y a adaptarte a cambios inesperados.
      • Flexibilidad: Sé flexible y dispuesto a ajustar tus metas si encuentras obstáculos o nuevas oportunidades.
    • Mantén la motivación:
      • Celebrar logros: Celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto te dará un sentido de logro y te motivará a seguir adelante.
      • Apoyo: Busca el apoyo de amigos, familiares o compañeros de trabajo. Compartir tus metas con otros puede ayudarte a mantenerte responsable y motivado.
    • Ejemplo de meta SMART:
    • Meta: «Quiero mejorar mi condición física corriendo 5 kilómetros tres veces por semana durante los próximos tres meses.»
    • Específica: Correr 5 kilómetros.
    • Medible: Tres veces por semana.
    • Alcanzable: Considera tu nivel de condición física actual y recursos disponibles.
    • Relevante: Mejora de la condición física.
    • Con tiempo definido: Durante los próximos tres meses.

QUE TAN BENEFICAS SON LA PROTEINAS PARA NUESTRO CUERPO?

~ fvida1350Sen.blog ~ Deja un comentario

Las proteínas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y ofrecen numerosos beneficios. Aquí te dejo algunos de los más destacados:

  1. Construcción y reparación de tejidos: Las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de músculos, piel, cabello y uñas.
  2. Enzimas y hormonas: Participan en la formación de enzimas y hormonas, que regulan diversas funciones corporales, como el metabolismo y la digestión.
  3. Sistema inmunológico: Las proteínas ayudan a producir anticuerpos, que son cruciales para combatir infecciones y enfermedades.
  4. Transporte y almacenamiento: Las proteínas transportan nutrientes y oxígeno en el cuerpo, y almacenan minerales importantes.
  5. Energía: Aunque no es su principal función, las proteínas pueden servir como fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas no están disponibles.
  6. Mantenimiento del equilibrio de líquidos: Ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, lo que es importante para la salud celular y la presión arterial.

Incorporar suficientes proteínas en tu dieta puede contribuir a una mejor salud general, a la recuperación muscular después del ejercicio y a mantener un sistema inmunológico fuerte.

Como actuan las proteinas Construcción y reparación de tejidos?

Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos en nuestro cuerpo debido a su papel en la formación de estructuras y funciones celulares. Aquí te explico cómo actúan:

Construcción y reparación de tejidos

  1. Aminoácidos: Las proteínas están compuestas por aminoácidos, que son los bloques de construcción del cuerpo. Cuando consumimos proteínas, estas se descomponen en aminoácidos durante la digestión.
  2. Síntesis de proteínas: Los aminoácidos se utilizan en la síntesis de nuevas proteínas que forman parte de células y tejidos. Esto incluye la producción de proteínas estructurales como el colágeno y la elastina, que son fundamentales para la piel, los tendones y los ligamentos.
  3. Reparación celular: En caso de daño celular, los aminoácidos y proteínas reparan y regeneran los tejidos afectados. Por ejemplo, después de una lesión o ejercicio intenso, las proteínas ayudan a reparar las fibras musculares dañadas.
  4. Función enzimática: Las proteínas también actúan como enzimas que catalizan reacciones químicas necesarias para el crecimiento y la reparación de tejidos.

En resumen, las proteínas son cruciales para mantener la integridad estructural de nuestro cuerpo y permitir la regeneración y reparación de los tejidos dañados.

Las proteinas y la energia en nuestro cuerpo

Las proteínas y la energía desempeñan roles fundamentales en el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Fuente primaria: Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía para el cuerpo. Los carbohidratos se descomponen en glucosa, que se utiliza para la energía inmediata, mientras que las grasas se descomponen en ácidos grasos y glicerol, que se utilizan para la energía a largo plazo.

Metabolismo: Las proteínas, grasas y carbohidratos se metabolizan en el cuerpo para producir ATP (adenosín trifosfato), la molécula de energía que alimenta las funciones celulares.

Equilibrio energético: Un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta es crucial para mantener niveles óptimos de energía y apoyar el crecimiento, la reparación y el mantenimiento del cuerpo.

Mantener una dieta rica en proteínas es fundamental para apoyar el sistema inmunológico y asegurar que el cuerpo tenga los recursos necesarios para defenderse de infecciones y enfermedades.

Alimentos Naturales ricos en Proteinas

Existen muchos alimentos naturales ricos en proteínas que puedes incorporar en tu dieta para asegurarte de obtener suficientes nutrientes para tu cuerpo. Aquí tienes algunos ejemplos:

Fuentes de proteínas de origen animal:

  1. Carnes magras:
    • Pollo
    • Pavo
    • Res magra
    • Cerdo magro
  2. Pescado y mariscos:
    • Salmón
    • Atún
    • Trucha
    • Sardinas
    • Camarones
  3. Huevos:
    • Una excelente fuente de proteínas completas y nutrientes esenciales.
  4. Lácteos:
    • Yogur griego
    • Queso cottage
    • Leche
    • Queso

Fuentes de proteínas de origen vegetal:

  1. Legumbres:
    • Lentejas
    • Garbanzos
    • Frijoles (negros, pintos, rojos, etc.)
  2. Frutos secos y semillas:
    • Almendras
    • Nueces
    • Semillas de chía
    • Semillas de calabaza
    • Semillas de cáñamo
  3. Productos de soja:
    • Tofu
    • Tempeh
    • Edamame
  4. Granos enteros:
    • Quinoa
    • Trigo sarraceno
    • Amaranto

Otras fuentes:

  1. Proteínas vegetales en polvo: Suplementos de proteínas elaborados a partir de fuentes vegetales como guisantes, arroz y cáñamo.
  2. Verduras:
    • Espinaca
    • Brócoli
    • Col rizada (kale)
    • Alcachofas

Incorporar una variedad de estas fuentes de proteínas en tu dieta te ayudará a obtener todos los aminoácidos esenciales necesarios para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

Las proteinas y el Sistema Inmunologico

Las proteínas juegan un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmunológico. Cómo actúan y por qué son tan importantes:

  1. Producción de anticuerpos:
    • Los anticuerpos son proteínas producidas por las células B del sistema inmunológico en respuesta a la presencia de antígenos (como bacterias, virus y toxinas).
    • Los anticuerpos se unen a los antígenos, neutralizándolos o marcándolos para que sean destruidos por otras células inmunitarias.
  2. Células inmunitarias:
    • Las proteínas son esenciales para la formación y el mantenimiento de células inmunitarias, como los linfocitos, los macrófagos y las células asesinas naturales (NK).
    • Estas células dependen de las proteínas para su estructura y función.
  3. Enzimas y proteínas de señalización:
    • Las enzimas son proteínas que catalizan reacciones químicas necesarias para la función inmunitaria, como la degradación de patógenos.
    • Las proteínas de señalización, como las citocinas y quimiocinas, coordinan la respuesta inmunitaria, ayudando a las células inmunitarias a comunicarse y actuar de manera eficiente.
  4. Complemento:
    • El sistema del complemento es una serie de proteínas plasmáticas que trabajan en conjunto para destruir patógenos y facilitar la respuesta inmunitaria.
    • Las proteínas del complemento pueden perforar las membranas de los patógenos, opsonizarlos (marcarlos para la fagocitosis) y atraer células inmunitarias al sitio de la infección.
  5. Reparación de tejidos:

LOS GRANDES ENEMIGOS DE LA PRODUCTIVIDAD

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Hay varios factores que pueden obstaculizar la productividad. Aquí te dejo algunos de los más comunes:

1. Procrastinación

  • Retrasar tareas: Posponer tareas importantes a favor de actividades menos relevantes.
  • Causas: Puede deberse a miedo al fracaso, falta de motivación o desorganización.

2. Distracciones

  • Tecnología: Notificaciones constantes de teléfonos, redes sociales y correos electrónicos pueden interrumpir el flujo de trabajo.
  • Entorno: Un ambiente ruidoso o desordenado puede dificultar la concentración.

3. Falta de planificación

  • Sin objetivos claros: No tener metas específicas y plazos puede llevar a un enfoque desorganizado.
  • Prioridades confusas: No saber qué tareas son más importantes puede resultar en la pérdida de tiempo en actividades menos relevantes.

4. Multitarea

  • Eficiencia disminuida: Intentar hacer varias cosas a la vez puede reducir la calidad y la velocidad del trabajo.
  • Agotamiento mental: La multitarea constante puede provocar fatiga y estrés.

5. Perfeccionismo

  • Demasiado tiempo en detalles: Centrarse en perfeccionar cada aspecto puede ralentizar el progreso general.
  • Miedo a equivocarse: Puede llevar a la procrastinación y a la indecisión.

6. Falta de descanso

  • Cansancio: No dormir lo suficiente afecta la capacidad de concentración y el rendimiento.
  • Ausencia de pausas: Trabajar sin descansos adecuados puede resultar en agotamiento y disminución de la productividad.

7. Desorganización

  • Espacio de trabajo desordenado: Un entorno caótico puede dificultar encontrar lo que necesitas y aumentar el estrés.
  • Gestión del tiempo ineficiente: No tener un plan claro para el día puede llevar a desperdiciar tiempo.

8. Falta de motivación

  • Objetivos poco inspiradores: Si no te apasiona lo que haces, es difícil mantener la concentración y el entusiasmo.
  • Recompensas insuficientes: No ver resultados o recompensas tangibles puede desmotivar.

Como Evitar La Procastinacion

La procrastinación puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas, puedes superarla y ser más productivo. Aquí tienes algunos consejos para evitar la procrastinación:

1. Establece metas claras

  • Definir objetivos: Asegúrate de que tus metas sean claras, específicas y alcanzables. Utiliza la metodología SMART (Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes, y con Tiempo definido).
  • Desglosa tareas: Divide tus metas en tareas más pequeñas y manejables. Esto hace que las tareas parezcan menos abrumadoras y más alcanzables.

2. Crea un plan de acción

  • Planificación diaria: Planifica tu día con antelación, asignando tiempo específico para cada tarea. Utiliza una agenda o una aplicación de gestión de tareas.
  • Bloques de tiempo: Asigna bloques de tiempo dedicados a diferentes actividades y mantente enfocado en una tarea a la vez.

3. Elimina distracciones

  • Ambiente de trabajo: Crea un espacio de trabajo libre de distracciones, apagando las notificaciones del teléfono y las redes sociales.
  • Tiempo sin interrupciones: Establece períodos de tiempo en los que trabajas sin interrupciones y comunica esto a las personas a tu alrededor.

4. Usa técnicas de productividad

  • Técnica Pomodoro: Trabaja en intervalos de 25 minutos seguidos de un descanso de 5 minutos. Después de cuatro intervalos, toma un descanso más largo.
  • Matriz de Eisenhower: Prioriza tus tareas en función de su urgencia e importancia, y concéntrate en las más importantes primero.

5. Enfrenta las tareas difíciles primero

  • Tareas prioritarias: Aborda las tareas más difíciles o desagradables al principio del día. Una vez completadas, te sentirás más motivado para continuar con otras actividades.

6. Mantén la motivación

  • Recompensas: Establece pequeñas recompensas por completar tareas. Esto puede ser una pausa, un snack o cualquier cosa que te motive.
  • Progreso visible: Lleva un registro de tu progreso para ver cómo avanzas y mantener la motivación.

7. Cuida tu bienestar

  • Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente para estar fresco y alerta durante el día.
  • Ejercicio regular: El ejercicio físico puede aumentar tu energía y mejorar tu enfoque.
  • Alimentación saludable: Come alimentos nutritivos que proporcionen energía sostenible, como frutas, verduras, proteínas y granos enteros.

8. Reflexiona y ajusta

  • Revisión regular: Dedica tiempo al final de la semana para revisar tus logros y ajustar tus planes según sea necesario.
  • Aprende de la experiencia: Identifica qué técnicas de productividad funcionan mejor para ti y aplícalas de manera consistente.

Reconocer y abordar estos «enemigos» puede ayudarte a mejorar tu productividad y alcanzar tus metas de manera más eficiente.

ESTA FUNCIONANDO CORRECTAMENTE SU CORAZON?

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Cuidar el corazón es fundamental para la salud en general, aunque todos los aspectos de la salud son importantes. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte, pero no tiene por qué serlo:

El estilo de vida desempeñan un papel importante para la salud del corazón y nunca es demasiado pronto para adoptar hábitos saludables.

Considere estos sencillos pasos: desde hacer ejercicio y dormir lo suficiente hasta comer saludable, incluyendo refrigerios buenos para el corazón como las uvas.

Coma alimentacion saludable

Adoptar una dieta equilibrada y nutritiva, rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede tener un impacto en la salud del corazón. Una forma de reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas es consumir alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, como las uvas.

Como alimento fácil, conveniente y saludable para el corazón, las uvas son el ingrediente perfecto para un plan de alimentación saludable que incluye recetas como ensalada de uvas, brócoli y aguacate con cobertura de avena tostada. La sabrosa ensalada de brócoli se combina perfectamente con la dulce frescura de las jugosas uvas , mientras que la cobertura de avena tostada aporta un toque crujiente.

Las uvas son bajas en sodio y una buena fuente de vitamina K, que promueve la salud del corazón, y contienen el 7% de la dieta diaria recomendada de potasio, un nutriente fundamental para la salud del corazón. Las uvas son una fuente natural de antioxidantes beneficiosos que ayudan a mantener una circulación de la sangre saludable al promover la relajación de los vasos sanguíneos.

De hecho, según un estudio publicado en el “Journal of Nutrition”, (Diario de la nutrición) los hombres con síndrome metabólico que consumían 1 1/2 tazas de uvas al día mostraron una presión arterial más baja, una mejor función de los vasos sanguíneos y una disminución en un marcador clave de inflamación.

Las mujeres que consumieron 1 1/4 tazas de uvas todos los días como parte de un estudio separado publicado en el “Journal of Nutrition” se beneficiaron y mostraron una reducción en los niveles de triglicéridos en la sangre, los niveles de colesterol LDL, las proteínas inflamatorias y otros marcadores de enfermedades cardíacas.

DUEMA BIEN

El sueño también es fundamental para tener un corazón sano. La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 a 9 horas por noche, en un cuarto completamente oscuro. Para ayudar a lograr ese objetivo, cree una rutina a la hora de acostarse despertándose y durmiendo a las mismas horas. También asegúrese de tener un espacio cómodo para dormir apagando los dispositivos electrónicos y ajustando el termostato a una temperatura agradable.

PRACTIQUE EJERCICIO

Mantener una rutina de ejercicio de forma regular es bueno para la salud en general. Puede ser especialmente beneficioso para la salud del corazón al reducir la presión arterial, reducir la inflamación y ayudar a mantener un peso saludable. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Impulse su entrenamiento y recuperación con alimentos hidratantes y saludables para el corazón, como las uvas.

5 formas de dar respaldo a un corazón saludable

Las grasas trans bloquean las arterias y elevan los niveles de colesterol. Revisa las etiquetas de tus alimentos y sustituye las grasas trans con grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado, los frutos secos y el aguacate.

Continua leyendo y descubre aqui como proteger tu corazón.

ESTAS VIVIENDO EN FORMA SALUDABLE?

~ fvida1350Sen.blog ~ Deja un comentario

Cuando se trata de mantenerse saludable, se le da prioridad al estado físico. Sin embargo, es importante saber que nutrir y mantener la salud del cerebro también es importante para llevar una vida plena.

El cerebro es el centro de mando del cuerpo humano y como tal, influye en todos los aspectos de la vida. Mantener la salud del cerebro requiere proporcionarle nutrición, descanso y estimulación saludable.

Consumir alimentos integrales y saludables, incluyendo las verduras y frutas, como las uvas, puede ayudar a establecer una base sólida para la salud del cerebro.

Por ejemplo, las uvas pueden ayudar a proteger contra el deterioro metabólico en el cerebro asociado con el envejecimiento natural; en un estudio en humanos, con personas de edad avanzada que presentaban un leve deterioro cognitivo.

Los investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) descubrieron que consumir 2 1/4 tazas de uvas todos los días mantuvieron una actividad metabólica saludable en las regiones del cerebro asociadas con la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana, donde se produce el deterioro metabólico.

Agregar uvas a sus recetas saludables favoritas, o disfrutarlas como un simple refrigerio, ayuda a mantener un cerebro saludable. Considere estas formas adicionales recomendadas por los expertos de la Clínica Mayo para promover una salud cerebral positiva.

Duerma bien
Los expertos en salud recomiendan dormir al menos siete horas por noche. Como señaló la Clínica Mayo, el sueño adecuado puede ayudar a mejorar la memoria en general y la salud del cerebro al darle tiempo al cerebro para consolidar los recuerdos de manera efectiva.

Siga una dieta saludable
Comer de manera nutritiva beneficia al cuerpo de muchas maneras, incluso desempeña un papel en la salud del cerebro.

Los expertos consideran que los planes de alimentación saludables como la dieta mediterránea, que hace hincapié en los alimentos de origen vegetal, granos integrales, pescado, grasas saludables, frutas y verduras, son especialmente beneficiosos.

Recetas como la de garbanzos y cuscús con uvas y rúcula ofrecen una variedad de ingredientes para apoyar la salud del cerebro de maneras deliciosas. Esta receta también es apropiada para el corazón porque lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro.

Mantenga una vida social
Manténgase en contacto con familiares y amigos. Según los expertos en salud, incluyendo la Clínica Mayo, mantenerse conectado e interactuar socialmente puede ayudar a protegerse contra la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de la memoria.

Haga ejercicio regularmente
Mantenerse físicamente activo brinda beneficios muy conocidos para el cuerpo, y el ejercicio también puede beneficiar al cerebro al aumentar el flujo de sangre hacia él. Después de hacer ejercicio, recurra a un refrigerio como las Uvas de California para obtener energía e hidratación natural.

Mantenga su mente activa
Al igual que los músculos de todo el cuerpo, el cerebro debe usarse continuamente para fortalecerlo. Con casi infinitas maneras de estimular la mente, hay algo para que todos mantengan su cerebro en forma, desde crucigramas o rompecabezas, leer, aprender un nuevo idioma, jugar a las cartas o resolver sudokus.

Dale un impulso a tu cerebro con 4Life Transfer Factor ReCall, una fórmula más inteligente para la salud del cerebro que contiene magnesio y una mezcla exclusiva de Ginkgo biloba, toronjil, antioxidantes y otros nutrientes herbales que han demostrado mejorar el funcionamiento del cerebro.

PIENSE EN GRANDE Y VIVA EN GRANDE

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El fin genera los medios para alcanzar los logros.

Piense en grande, viva en grande, sea grande para obtener todo lo que desea, usted debe mantener en mente la siguiente afirmación:

“Todo es posible para el que cree” luego decida qué es lo que más desea en su corazón piense sin límites piense en lo que usted realmente desea no en lo que usted piensa que puede alcanzar para construir su vida.

Usted debe pensar en lo que realmente desea y lo que necesita para lograrlo entonces, aparecerá Dios y el universo generarán todos los recursos que usted necesita para lograr su visión usted debe llegar a donde desea llegar eso es obligatorio ese es el plan de Dios.

Dios está del lado del que desea en grande, ama al que da alegremente a los demás al que da ideas diseños mentales, es decir que Dios está del lado de aquellos que tienen grandes sueños y llenos de gratitud.

Aquello a lo que te resistes persiste

Ya lo dijo un gran pensador chino la mejor manera que un prisionero no escape es asegurarse que nunca sepa que está en prisión

Cuando se resiste a algo le está dando más energía a eso y por principios y ley universal hará que esa condición aparezca en su vida, y cada vez con más fuerza si se enfoca en lo que no le gusta.

En realidad, está atrayendo exactamente eso en su vida, cuando se manifiesta en contra de los problemas le está dando más energía a esos problemas, cuando en cambio piensa en las soluciones es exactamente donde se dirige su enfoque y la energía se dirige hacia donde tiene su enfoque en qué se concentra y a donde su vida actúa.

Despréndase de ello y tome la decisión de salir de esa prisión mental.

No sea un mediocre

La palabra mediocre quiere decir medio creer sobre todo en uno mismo no creer en este poder oculto que todos tenemos es no creer en nosotros mismos y en ese poder es dejarse llevar por las circunstancias es vivir la vida de otro.

O somos víctimas de nuestra realidad, o somos los creadores la Libertad, este es el instrumento que puso Dios en manos del hombre para que realizase su destino, literalmente usted tiene la libertad de crear su propio universo mental y también crear su universo material.

Usted crea su vida con sus pensamientos o más propiamente con sus profundas creencias, cuando venimos al mundo todos empezamos desnudos sin ropa sin prejuicios sin ningún tipo de programación mental, pero al final de su vida terminará teniendo riqueza o pobreza.

Terminará teniendo salud o enfermedad morirá de viejo o morirá de alguna enfermedad adquirida, vivirá en una casa bonita junto al mar o en una montaña, con su jardín y con todas las comodidades o vivirá en una choza, con apenas el dinero justo para subsistir o ni siquiera eso.

Algo que marcará la diferencia a lo largo de su vida, y es que somos el resultado de la acumulación de todas las decisiones y elecciones que hemos tomado a lo largo de nuestra vida desde que nacimos.

TRES COSAS QUE CAMBIARAN SU VIDA

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Si las aprende, entiende, y aplicas hoy mismo en su vida diaria entonces, será necesario poner una base sólida para todos los cambios que hoy decida hacer en su vida, si así lo decidió.

UNO

Lo que debe saber sobre usted mismo

La riqueza el elemento está presente en usted, con lo dicho anteriormente debe quedarle claro que usted ya está transitando el interesante camino de la riqueza, usted va a comprender que usted ya es rico, esto le ayudará a percibir y disfrutar de más riquezas y oportunidades de las que jamás siquiera imaginó.

Así podrá usted salir de cualquier pozo financiero para siempre si por algún motivo se encuentra ahí en estos momentos.

DOS

Nos sea un hablador sea un hacedor.

Si sigue haciendo lo mismo seguirá teniendo lo mismo, rompa sus esquemas mentales y de comportamiento, si realmente quiere un cambio, necesita compromiso, esto significa dedicarse sin reservas, ni excusas, ni mentiras.

Las justificaciones no tienen que formar parte de usted si no se compromete al 100% no logrará nada, la vida está llena de gente con buenas intenciones, pero con cero compromisos que no logra nada solo frustrarse a sí mismo y a las personas que les rodean.

Salga del papel de víctima responsabilícese de su vida y elija lo que quiere, escape de esa prisión que construyó a su alrededor y que le mantiene atrapado, ahora ya sabe que tiene velas y timón para poder navegar hacia donde usted más lo desea si dice y decide algo tiene que hacerlo pase lo que pase.

TRES

hágalo

El éxito no es fácil para quien inicia en el camino hacia la riqueza siempre estamos buscando las cosas complicadas para hacer creemos que lo complicado es lo que marca la diferencia la mayoría de las veces ni siquiera empezamos algo porque creemos que será demasiado difícil.

Lo que ocurre es que en realidad nosotros sabemos lo que debemos hacer y el hecho de no hacerlo hace que las cosas se vuelvan difíciles.

Todo el mundo sabe que debemos tomar agua cada día, así como visualizar cada día sus sueños definir claramente sus ideas y tenerlas por escrito, claro que no es muy fácil, pero lo hacemos.

mucha gente no lo hace o no hace lo suficiente, así que son las pequeñas cosas que dejamos de hacer las que hacen nuestra vida complicada.

Todo esto es fácil cierto pero lo que es fácil de hacer también es fácil de dejar de hacer sencillamente por esas pequeñas cosas que se pasan por alto; pero la suma de esas pequeñas cosas fáciles hace que su vida sea mejor en el futuro.

Hay que entender que el éxito es sencillo y alcanzarlo le abrirá el camino hacia nuevas formas de pensar y accionar su mente, ello le hará ver posible lo que antes parecía imposible.

Decida hacer lo sencillo de forma prolongada y cambiará sus hábitos y entonces cambiará su vida.

Siempre habrá una nueva oportunidad.

POR QUE SOLO ALGUNAS PERSONAS TIENEN ÉXITO?

~ fvida1350Sen.blog ~ Deja un comentario

Te has hecho la pregunta de por qué algunas personas tienen más éxito que otras, y una respuesta muy acertada es:

El éxito son las metas y todo lo demás son comentarios se encontró que la única forma de utilizar todas las reglas del éxito, es simplemente establecer una meta.

Cuando se establece una meta en que tú crees; meta que atrae hacia tu vida personas y circunstancias que están en armonía con tus planes la meta tiene un efecto en la ley de correspondencia sobre ti.

Tu mundo exterior estará en armonía con tu mundo interior y se concentra en tu subconsciente y usa la ley de sustitución; una meta hace posible que tu puedas unir todas las leyes del universo para ayudarte a tener éxito sin siquiera pensar en ninguna de las leyes.

Es por eso por lo que en todos los estudios de hombres y mujeres de éxito encontrarás una intensa orientación hacia las metas y, sin embargo, el éxito depende de las metas.

Estudios científicos han demostrado que menos de un 5% de la población tiene metas; aquellos que no tienen metas se condenan para siempre a trabajar para aquellos que las tienen.

Si no tienes metas para tu vida estarás condenado para siempre a ayudar a otras personas a lograr sus metas; en 1953 se hizo un estudio en la clase de graduación de los estudiantes de último año.

 y entre otras cosas les preguntaron tienes metas has hecho planes para lograrlas? y descubrieron que solo un 3% de los futuros graduados una de las clases más favorecidas que se hayan graduado en la Liga de Marfil de América tenía metas volvieron en 1973, 20 años más tarde y les preguntaron entre otras cosas: Cuánto dinero vale ahora contra lo que valía en 1953? y descubrieron que el 3% que había establecido metas al principio de sus carreras valía más en términos financieros que todo el otro 97% justo este es un logro fenomenal pero no es poco común.

De hecho, todas las estadísticas que se han visto sobre el establecimiento de metas muestran que solo un 3 % tiene metas claras y específicas por escrito, con planes de acción para su logro y esto es la habilidad para establecer metas y la habilidad para ponerlas en acción para su logro es una habilidad maestra del éxito.

Será lo más importante que pueda descubrir más que las matemáticas, que la ciencia más importante, que la tecnología, que la habilidad en las ventas, es la habilidad para establecer metas una vez que haya establecido metas logrará desencadenar grandes logros.

Fijarse objetivos realistas y comprometerse a alcanzarlos puede ayudar a las personas a mantenerse motivadas y avanzar en su camino.

AUMENTA TU ENERGIA

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Deseo

¿Más energía? Aquí tienes algunos consejos fáciles de poner en práctica.

1. Duerme bien: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede reducir los niveles de energía durante el día. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche y adopta buenos hábitos, como crear una rutina nocturna y evitar las pantallas antes de acostarte.

2. Come sano: Comer alimentos nutritivos todos los días puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía. Céntrate en comer frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evita los tentempiés procesados o los alimentos con alto contenido en azúcar o grasas saturadas.

3. Haz ejercicio: Incorpora la actividad física a tu rutina diaria para darte un impulso de energía durante todo el. El ejercicio también puede ayudarle a dormir mejor

4. Tómate descansos: Tómate descansos regulares a lo largo del día para aumentar tu productividad y tus niveles de energía. Unos minutos lejos de tu escritorio o de tu tarea pueden darte la oportunidad de volver a concentrarte y recargarte.

5. Beba mucha agua: Mantenerse hidratado es esencial para conservar la energía. Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día.

Decision

La decisión de vivir con más energia depende de ti. Prueba estos consejos y aprovecha el día al máximo

Con unos sencillos cambios, podrás empezar a sentirte con energía y listo para conquistar el mundo No esperes más y empieza hoy mismo

1. Controla el estrés: El estrés no controlado puede provocar fatiga y confusión. Toma medidas para controlar el estrés dedicando tiempo a la relajación y a actividades de autocuidado como el yoga o la meditación.

Mantente firme de mantener el compromiso contigo mismo y el estilo de vida que quieres tener. Con estos consejos, puedes empezar a sentirte con más energía y preparado para afrontar cualquier reto. Haz que tu prioridad sea dormir lo suficiente, hacer ejercicio, comer sano y controlar los niveles de estrés. Mucha suerte

Determinación

La determinación y el compromiso con un estilo de vida más saludable son fundamentales para ganar más energía. Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes empezar a sentirte lleno de energía a la vez que creas mejores hábitos para el futuro. Ten en cuenta estos consejos y ponlos en práctica en tu vida diaria. Vivirás con más energía en un abrir y cerrar de ojos.

Disciplina

La disciplina es fundamental despues de haber tomado una decisión y una determinación . Establecer una rutina y atenerse a ella le ayudará a mantener los niveles de energía de su cuerpo. Tenga en mente objetivos concretos, fíjese tareas diarias que le ayuden a alcanzarlos y póngase en acción. Esto incluye establecer hábitos saludables como hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y comer de forma equilibrada. El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, a reducir el estrés y a mejorar el funcionamiento cognitivo, todo lo cual ayuda a mantener la energía.

Actitud positiva

Tener una actitud positiva es crucial para mantener altos los niveles de energía. Una actitud positiva ante la vida y sus retos le ayudará a mantenerse motivado y con energía. Tómese tiempo para sí mismo, exprese su gratitud y dé las gracias a las personas que le han ayudado o apoyado. Busque personas, lugares e historias que le inspiren y que puedan orientarle hacia una vida con más energía.

Comunicación

Hablar con la gente es importante para mantener altos los niveles de energía. Acudir a su red de apoyo le ayudará a mantenerse motivado y positivo. Amigos, familiares o consejeros profesionales pueden ser la caja de resonancia perfecta para cualquier reto. Hablar de cómo te sientes también puede ayudar a aliviar el estrés y aportar claridad a la hora de gestionar su energía.

Gestión del tiempo

Gestionar tu tiempo de forma eficaz puede ayudarte a liberar más energía para las cosas que más te importan. Priorice las tareas, establezca límites y aprenda a decir no para poder centrarse en lo importante. Organizarse también le ayudará a reducir el estrés y mejorar la eficacia, dejándole más tiempo para ti.

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ESTA BIEN PROTEGIDO TU SISTEMA INMUNOLOGICO?

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El sistema inmulogico es una compleja red de tejidos, órganos y células que trabajan conjuntamente para protegernos de infecciones y enfermedades.

Si mantenemos nuestro cuerpo sano mediante una nutrición adecuada, ejercicio regular y una dieta adecuada, nuestro sistema inmunitario se fortalecerá y ser capaz de defendernos de las enfermedades. Sin embargo, si estamos expuestos a desencadenantes ambientales como el estrés, una dieta poco saludable o la falta de sueño, nuestro sistema inmunológico puede debilitarse y volverse vulnerable a las infecciones. Cuando esto ocurre, es importante reconocer los signos de una infección para poder tratarla con rapidez y eficacia.

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Alimentos que protegen el sistema inmune

una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, como frutas, verduras y probióticos, también puede ayudar a potenciar su funcionamiento.

Ejercicio

El ejercicio regular también puede reforzar los mecanismos de defensa del organismo, ya que favorece la circulación linfática y ayuda a reducir la inflamación.

Descansar lo suficiente y evitar el estrés contribuirán en gran medida a mantener el sistema inmunitario sano.

Suplementos

Como la vitamina C, el zinc y la equinácea también pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario.

Siguiendo estos sencillos consejos, puede ayudar a mantener su sistema inmunitario fuerte y sano.