EL FRACASO VIENE DE AFUERA?

Muchos hombres creen que el fracaso viene de fuera, que es culpa de un mal jefe, de una economía injusta, de una oportunidad que nunca llegó.

Pero lo cierto es que, en la mayoría de los casos el verdadero saboteador vive dentro, está escondido y se presenta en la forma en que piensa, en las historias que repite en silencio, o en las excusas.

Yo he aprendido que lo que lo separa a uno del éxito, no son sus circunstancias, sino sus creencias. Así como lo oyes, cada pensamiento que toleras sin cuestionar puede convertirse en una barrera invisible que lo mantiene estancado incluso mientras se esfuerza.

Pero, así como los pensamientos limitantes se aprenden: también pueden desaprenderse, la mente es moldeable y cuando tu empiezas a dominarla en lugar de obedecerla.

El Mundo cambia, porque el éxito no comienza cuando obtienes resultados, comienza cuando dejas de traicionarte con lo que piensas, hay algunos pensamientos que, aunque parezcan inofensivos sabotean tu avance.

y cada día, identificarlos es el primer paso para liberarse. un pensamiento que sabotea tu éxito y es uno de los más comunes y aceptados y destructivos es decirse: No soy suficiente, no lo dices en voz alta tal vez ni siquiera lo formulas claramente, pero lo sientes y lo arrastras o lo cargas.

 Cada vez que duda de sí cada vez que se compara cada vez que frente a una oportunidad piensa que alguien más está más más calificado, más listo esa idea silenciosa de que hay algo dentro de usted que le falta que le falla que no está al nivel y esa idea lo detiene no porque sea cierta sino porque que su mente la asumió.

Como verdad y el cerebro una vez programado trabaja para confirmar sus creencias no para desafiarlas, entonces lo empuja a tomar decisiones pequeñas, a soñar en corto a conformarse a postergarse, a no mostrarse no por incapacidad, real sino por fidelidad a esa mentira antigua que repite cada mañana.

 Yo no soy suficiente y esa mentira se filtra en todo, en cómo camina en cómo habla en cómo mira en cómo decide lo vuelve tibio, inseguro, lento porque si en el fondo cree que no es suficiente entonces no va a permitirse ganar porque si gana, el mundo lo verá, y si el mundo lo ve, temerá ser descubierto como un fraude.

Ese es el pensamiento y raíz de la mayoría de sus bloqueos, no el miedo al fracaso; sino el miedo a que los demás descubran que no merece el éxito y ahí es donde se destruye a sí mismo sin saberlo, rechazando oportunidades, evitando retos quedándose en lo seguro.

Procrastinando hasta el punto de sabotaje y luego lo justifica como: No era el momento, no me sentía bien, no tenía tiempo; pero la cruda verdad es que algo dentro de usted decidió no avanzar, porque cree que no vale lo suficiente.

Tienes que entender esto con urgencia; nadie llega a una meta grande creyendo que no lo merece, nadie se convierte en su mejor versión desde una identidad herida, tiene que reescribir esa creencia no cuando tenga resultados, no cuando otros lo validen.

Aunque te duela y no tengas resultados todavía, aunque la voz del pasado grite lo contrario, tienes que mirarte al espejo y afirmar con firmeza soy suficiente no por lo que he logrado; sino por lo que he decidido construir porque cuando se asume suficiente franqueza.

Entonces empiezas a moverte diferente, a hablar con más claridad, y a tomar decisiones con más fuerza a dejar de pedir permiso para existir, este pensamiento aparentemente pequeño es el que ha saboteado a miles de vidas porque no se nota de inmediato, no grita, no golpea, solo susurra todos los días y lo que se susurra todos los días se convierte en ley.

Romper esa ley es tu deber desactivar esa voz, es tu responsabilidad porque mientras no lo hagas, seguirás actuando como una persona que intenta crecer pero que nunca llega lejos.

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Francisco A Orozco D.

COMO CONTRIBUYE LA HORMONA GLP-1 EN LA PERDIDA DE PESO

La hormona GLP-1 (peptido similar al glucagón 1) es una hormona producida en el intestino y liberada en respuesta a la ingesta de alimentos. Juega un papel importante en la regulación del azúcar en la sangre y la saciedad1. Aquí tienes algunos puntos clave sobre la GLP-1:

Funciones Principales

  • Estimulación de la liberación de insulina: La GLP-1 ayuda a aumentar la secreción de insulina por el páncreas, lo que ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre.
  • Reducción de la liberación de glucagón: Disminuye la liberación de glucagón, una hormona que eleva los niveles de glucosa en sangre.
  • Aumento de la saciedad: La GLP-1 actúa en el cerebro para aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y la ingesta de alimentos.

Producción y Degradación

  • Producción: La GLP-1 es producida principalmente por las células L del intestino delgado, aunque también se produce en pequeñas cantidades en el páncreas y el sistema nervioso central.
  • Degradación: La GLP-1 es rápidamente degradada por una enzima llamada dipeptidil peptidasa-4 (DPP-4), lo que limita su duración en el cuerpo.

Aplicaciones Terapéuticas

  • Tratamiento de la diabetes tipo 2: Los agonistas de los receptores de GLP-1 y los inhibidores de DPP-4 se utilizan para mejorar el control de la glucosa en pacientes con diabetes tipo 2.
  • Tratamiento de la obesidad: Algunos agonistas de GLP-1 han sido aprobados para el tratamiento de la obesidad debido a su capacidad para reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

Fuentes Alimenticias

Algunos alimentos pueden aumentar los niveles de GLP-1 en el cuerpo, como los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables

Aquí tienes algunos consejos para aumentar los niveles de GLP-1 a través de la dieta y el estilo de vida:

Alimentos y Hábitos para Aumentar los Niveles de GLP-1

1. Consumir Alimentos Ricos en Proteínas

Los alimentos ricos en proteínas pueden estimular la liberación de GLP-1. Algunos ejemplos incluyen:

  • Huevos
  • Carnes magras (pollo, pavo, pescado)
  • Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
  • Productos lácteos (yogur griego, leche descremada)

2. Incluir Alimentos Ricos en Fibra

La fibra ayuda a ralentizar la digestión y mejora la liberación de GLP-1. Algunos alimentos ricos en fibra son:

  • Frutas y verduras (manzanas, peras, espinacas, brócoli)
  • Granos enteros (avena, quinoa, arroz integral)
  • Frutos secos y semillas (almendras, chía, lino)

3. Consumir Grasas Saludables

Las grasas saludables pueden ayudar a aumentar los niveles de GLP-1. Algunos ejemplos son:

  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Nueces y semillas
  • Pescado graso (salmón, caballa, sardinas)

4. Beber Té Verde

El té verde contiene compuestos que pueden estimular la liberación de GLP-1. Intenta beber una taza de té verde al día.

5. Mantener Horarios Regulares de Comidas

Comer a intervalos regulares y evitar largos periodos de ayuno puede ayudar a mantener niveles estables de GLP-1.

6. Ejercicio Regular

El ejercicio regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar los niveles de GLP-1.

7. Evitar Alimentos y Bebidas Azucaradas

Reducir el consumo de azúcares añadidos y alimentos procesados puede ayudar a mantener niveles saludables de GLP-1 y mejorar la salud metabólica en general.

8. Controlar el Peso

Controlar el peso es esencial para mantener una buena salud, especialmente para personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla. Aquí tienes algunos consejos y estrategias para ayudarte a manejar tu peso de manera efectiva:

1. Alimentación Saludable

Dieta Balanceada

  • Frutas y Verduras: Consume una variedad de frutas y verduras todos los días.
  • Proteínas Magras: Incluye fuentes de proteína magra como pollo, pescado, tofu y legumbres.
  • Granos Enteros: Opta por granos enteros como arroz integral, quinoa y avena.
  • Grasas Saludables: Incorpora grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y nueces.

Control de Porciones

  • Plato Saludable: Llena la mitad de tu plato con verduras, un cuarto con proteínas y un cuarto con granos enteros.
  • Comidas Regulares: Come a intervalos regulares y evita saltarte comidas.

2. Ejercicio Regular

Tipos de Ejercicio

  • Cardio: Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
  • Entrenamiento de Fuerza: Levantamiento de pesas, resistencia y ejercicios de peso corporal.
  • Flexibilidad y Equilibrio: Yoga y estiramientos.

Frecuencia

  • Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana.

3. Hábitos Saludables

Hidratación

  • Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado.

Sueño Adecuado

  • Duerme entre 7 y 8 horas por noche para apoyar el equilibrio hormonal y la recuperación.

Gestión del Estrés

  • Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga.

4. Seguimiento y Apoyo

Registra tu Progreso

  • Lleva un diario de alimentos y ejercicio para monitorear tu progreso y ajustar tu plan según sea necesario.

Suplementos Naturales

Incorporar estos alimentos y hábitos en tu rutina diaria puede ayudar a mejorar los niveles de GLP-1 y, por ende, la regulación del azúcar en sangre y la sensación de saciedad.

CUATRO COSA PARA VENCER LAS EXCUSAS DE SALUD

La mejor vacuna contra las excusas de salud consiste en cuatro cosas:

  1. conversaciones respecto a la salud. Cuanto más hable de sus achaques de salud inclusive de un resfriado común, lo peor es que lo va a conseguir.

Hablar de la mala salud es una mala costumbre, aburre a la gente le hace aparecer como un centrado en sí mismo y en su falta de empoderamiento.

La gente que piensa en el éxito desecha esta tendencia natural de hablar de su mala salud.

Uno puede permitirse de merecer una pequeña simpatía: pero no respecto a la salud, sino a un quejambroso crónico.

  • Rehúse preocuparse acerca de su salud. El doctor Walter Álvarez, consultante emérito de la famosa Clínica Mayo, ha escrito lo siguiente:” Siempre rogué a los preocupados que ejercitasen el control de sí mismos. Por ejemplo: Cuando vi a ese hombre, un sujeto que estaba convencido de que tenía la vesícula biliar enferma, aunque ocho exámenes por separado de rayos X demostraban que el órgano estaba perfectamente normal, le supliqué que se liberase del temor obteniendo la radiación X de su vesícula”.

He rogado a centenares de hombres enfermos del corazón que se librasen consiguiendo un electrocardiograma”

  • Sentirse genuinamente agradecido porque su salud es tan buena como es. Hay un viejo aforismo valioso repetido muy a menudo:

“me siento disgustado conmigo mismo porque he destrozado zapatos hasta dar con un hombre que no tenía pies.”

En lugar de quejarse acerca de que no me siento bien es mucho mejor estar contento porque es tan saludable como es. Precisamente ser agradecido por la salud que usted tiene es una poderosa vacuna contra el desarrollo de nuevos dolores, molestias y enfermedades reales.

  • Recuérdese así mismo a menudo. La vida que usted tiene ahora es para gozarla. Por favor no la derroche, no servirá de nada vivir, hoy pensando en sí mismo en un lecho de hospital.
  • Decidir que usted tiene un cerebro para el éxito. La excusa de no tener inteligencia, o de yo no soy capaz de hacer algo, es muy común.

De hecho, es tan común que quizá el 95% de la gente que nos rodea lo acusan en grados variados. A diferencia de la mayor parte de tipos de excusas, la gente afectada por este tipo en particular de enfermedad sufre en silencio. No son muchos los que admiten abiertamente que piensan carecer de inteligencia adecuada. Más bien lo sienten en lo profundo de su fuero interno. La mayoría de las personas incurre en errores básicos respecto a la inteligencia:

  1. Subestima su propio poder cerebral, y
  2. subestima el poder cerebral de los demás.

A causa de estos errores son muchos los que se venden asimismo a poco precio, pero a la larga surge el sujeto, a quien no inquieta la inteligencia y obtiene el empleo.

Lo que realmente importa no es cuánta inteligencia tiene usted sino como emplea la que tiene. El pensamiento que guía su inteligencia es mucho más importante que la cantidad de su poder cerebral.

Con una actitud positiva, optimista y cooperativa una persona con un equivalente de 100 ganará más dinero, merecerá más respeto, y realizará mayores progresos que un individuo negativo, pesimista, no cooperativo, con un equivalente de 120. Porque la persistencia es un 95% la habilidad.

A causa del pensamiento negativo que guía a un sujeto este contribuye muy poco en una actividad o no produce nada. Su sistema inmunitario se deteriora ya que es una red compleja de células que se comunican entre sí mediante la producción de moléculas llamadas citoquinas. Las citoquinas inflamatorias ayudan a combatir las infecciones y las citoquinas antiinflamatorias estimulan la reparación de tejidos dañado.

Mediante un cambio de actitud, podría realmente hacer grandes cosas porque posee un cerebro para obtener un gigantesco  éxito, pero no el poder del pensamiento para realizarlo.

ESTAS VIVIENDO EN FORMA SALUDABLE?

Cuando se trata de mantenerse saludable, se le da prioridad al estado físico. Sin embargo, es importante saber que nutrir y mantener la salud del cerebro también es importante para llevar una vida plena.

El cerebro es el centro de mando del cuerpo humano y como tal, influye en todos los aspectos de la vida. Mantener la salud del cerebro requiere proporcionarle nutrición, descanso y estimulación saludable.

Consumir alimentos integrales y saludables, incluyendo las verduras y frutas, como las uvas, puede ayudar a establecer una base sólida para la salud del cerebro.

Por ejemplo, las uvas pueden ayudar a proteger contra el deterioro metabólico en el cerebro asociado con el envejecimiento natural; en un estudio en humanos, con personas de edad avanzada que presentaban un leve deterioro cognitivo.

Los investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) descubrieron que consumir 2 1/4 tazas de uvas todos los días mantuvieron una actividad metabólica saludable en las regiones del cerebro asociadas con la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana, donde se produce el deterioro metabólico.

Agregar uvas a sus recetas saludables favoritas, o disfrutarlas como un simple refrigerio, ayuda a mantener un cerebro saludable. Considere estas formas adicionales recomendadas por los expertos de la Clínica Mayo para promover una salud cerebral positiva.

Duerma bien
Los expertos en salud recomiendan dormir al menos siete horas por noche
. Como señaló la Clínica Mayo, el sueño adecuado puede ayudar a mejorar la memoria en general y la salud del cerebro al darle tiempo al cerebro para consolidar los recuerdos de manera efectiva.

Siga una dieta saludable
Comer de manera nutritiva beneficia al cuerpo de muchas maneras, incluso desempeña un papel en la salud del cerebro.

Los expertos consideran que los planes de alimentación saludables como la dieta mediterránea, que hace hincapié en los alimentos de origen vegetal, granos integrales, pescado, grasas saludables, frutas y verduras, son especialmente beneficiosos.

Recetas como la de garbanzos y cuscús con uvas y rúcula ofrecen una variedad de ingredientes para apoyar la salud del cerebro de maneras deliciosas. Esta receta también es apropiada para el corazón porque lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro.

Mantenga una vida social
Manténgase en contacto con familiares y amigos. Según los expertos en salud, incluyendo la Clínica Mayo, mantenerse conectado e interactuar socialmente puede ayudar a protegerse contra la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de la memoria.

Haga ejercicio regularmente
Mantenerse físicamente activo brinda beneficios muy conocidos para el cuerpo,
y el ejercicio también puede beneficiar al cerebro al aumentar el flujo de sangre hacia él. Después de hacer ejercicio, recurra a un refrigerio como las Uvas de California para obtener energía e hidratación natural.

Mantenga su mente activa
Al igual que los músculos de todo el cuerpo, el cerebro debe usarse continuamente para fortalecerlo. Con casi infinitas maneras de estimular la mente, hay algo para que todos mantengan su cerebro en forma, desde crucigramas o rompecabezas, leer, aprender un nuevo idioma, jugar a las cartas o resolver sudokus.

Dale un impulso a tu cerebro con 4Life Transfer Factor ReCall, una fórmula más inteligente para la salud del cerebro que contiene magnesio y una mezcla exclusiva de Ginkgo biloba, toronjil, antioxidantes y otros nutrientes herbales que han demostrado mejorar el funcionamiento del cerebro.

10 FORMAS DE POTENCIAR EL CEREBRO

1. Ejercicio:

La actividad física regular ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas que pueden mejorar la salud cerebral y proteger las funciones cognitivas. El ejercicio también aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que contribuye a la agudeza mental, la memoria y la resolución de problemas. Incluso una breve sesión de actividad física (10-15 minutos) puede tener efectos positivos sobre la función cognitiva.

El ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino también para la mental. El ejercicio regular libera una variedad de hormonas que favorecen el crecimiento neuronal y las conexiones neuronales en el cerebro. Esto puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y el funcionamiento cognitivo en general.

Haga ejercicio con regularidad: La actividad física regular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar el funcionamiento mental en general. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de cuatro a cinco días a la semana.

Asegúrese de que su hijo hace al menos 30 minutos de ejercicio al día para mejorar su salud cerebral.

2. Dieta:

Una dieta rica en antioxidantes, como frutas y verduras, aporta al cerebro nutrientes importantes que le ayudan a funcionar de forma óptima. Los ácidos grasos omega-3 del pescado se han relacionado con la mejora de la salud mental y la función de la memoria, mientras que los cereales integrales aportan la fibra, los minerales y las vitaminas necesarios para un cerebro sano.

Comer alimentos sanos ricos en vitaminas y minerales, como cereales integrales y proteínas magras. Este tipo de alimentos proporcionan los componentes básicos que tu cuerpo necesita para mantenerse despierto y con energía.

Evite los aperitivos y bebidas procesados o azucarados, que pueden provocar un disminución de la atención y la concentración.

3. El sueño:

El sueño es esencial para que el cerebro descanse y se restaure. Dormir al menos 7-8 horas por noche ayuda al cerebro a regular los estados de ánimo, procesar los recuerdos y pensar con más claridad durante el día. Sin dormir lo suficiente, puede ser difícil concentrarse y aprender con eficacia.

Cada noche y asegúrate de tener una rutina constante a la hora de acostarte que te ayude a relajarte y a desconectar la mente al final del día.

Duerma lo suficiente: El descanso adecuado es esencial para ayudar a los niños a mantenerse alerta y con energía durante todo el día. Asegúrate de que tu hijo duerme unas 10 horas cada noche, dependiendo de su edad.

4. Gestión del estrés:

El estrés crónico puede dañar el cerebro, por lo que es importante ser conscientes de cómo gestionamos nuestros niveles de estrés. Practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga son excelentes maneras de reducir los niveles de estrés y mantener el cerebro sano.

5. Cuidar el cerebro

Es esencial para llevar una vida sana. Con el descanso, la nutrición, el control del estrés, el ejercicio y la estimulación mental adecuados, puede darle a su cerebro el impulso que necesita para funcionar de forma óptima. Dedicar unos minutos al día a poner en práctica estas cinco sencillas estrategias puede ayudarle a conseguir una mayor claridad mental y mejorar su cognición. Así que toma las riendas de tu salud cerebral hoy mismo y ¡date el empujón que necesitas!

6. Estimule su mente:

Mantenerse mentalmente ocupado puede ayudar a mantener la mente despierta y creativa. Lea, juegue a juegos de mesa con amigos, resuelva rompecabezas o dedíquese a un pasatiempo que le interese.

Limite las pantallas: Ver la televisión o jugar a videojuegos con demasiada frecuencia puede ser perjudicial para el desarrollo del niño, por lo que es importante limitar el tiempo de pantalla y fomentar otras actividades.

7. Pase tiempo al aire libre:

Las investigaciones demuestran que pasar tiempo al aire libre puede mejorar la claridad mental y reducir los niveles de estrés. Anime a su hijo a pasar tiempo al aire libre cada día y a explorar la naturaleza, aunque sólo sea dando una vuelta a la manzana.

8. Actividades estimulantes:

Mantenga activo el cerebro de su hijo realizando actividades estimulantes como rompecabezas, lectura, proyectos artísticos, juegos educativos y mucho más.

9. Consulta a un médico:

Si te preocupa el desarrollo de tu hijo, consulta con un médico para asegurarte de que cumple los hitos físicos y mentales adecuados para su edad.

10. Fomente el aprendizaje:

La mejor forma de potenciar la capacidad cerebral de tu hijo es animarle a aprender cosas nuevas cada dia.

Siguiendo estos pasos, estarás en el buen camino para tener un cerebro más sano y agudo. Empieza ahora.